łydki ile

[...] wiosło hantlą 4-5 seri Drążek szeroko + przyciąganie wąsko do kaltki 3-4 serie Szrugsy NOGI : Prostowanie nóg na maszynie + wykroki chodzone 4-5 seri Suwnica + wspięcia na łydki 4 serie Uginanie leżąc 4 serie KLATKA : Rozpiętki skos + >naprzemian< Rozpiętki na ławce płaskiej 4-5 serie butterfly 3-4 serie BARKI : Unoszenie bokiem >naprzemian< [...]

[...] ze sztanga na barkach 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak rozpisac serie!!! np.12,10,10,8 - wspiecia na palce 5X25-15 tutaj radze robić na maxa to palenia łydki powtórzenia brzuch - brzuszki + jakies cwiczenia ze a6w tylko nie wiem które wybrac najlepiej poprostu a6w piątak: plecy -ściąganie wyciągu górnego nie wiem ile [...]

[...] , który to jak zwykle wygrywał bo się cały czas zastawiał tyłkiem i grał odwrócony do mnie plecami, Grzyniu padł jak mucha ze zmęczenia i oddał mecz walkowerem ( Chyba o ile pamiętam to łydki go bolały ). I na tym się zakończyło. P.S: Cud że sobie stawów nie przeziębiłem... #Czas gry w słupek- wydaje mi się że z 45 minut było co najmniej...

[...] bokiem wyprost 12-10-8-8 hantle bokiem opad 12-12-10-10 hantle przed sobą (lub sztange) 10-8-8-6 nogi przysiady ze sztanga 12-12-10-10 wyprosty na siedząco 12-10-10-6 łydki 12-12-12-10-8 3.triceps pompki tyłem 10-10-10 wyciskanie francuskie lub coś w podobnego 12-10-8-8 wyprosty ramion przodem 12-10-10-8 drązek do karku 3serie po max [...]

No fakt łydki ostatnio troche zaniedbałem i kilkaset podkoków na skakance robi ze mną miazge%-) Liczysz ile zrobiłeś podskoków? O.o

[...] na nogi? 1. Przysiady ze sztangielkami 2x20 powt. - rozgrzewka 2. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 2x10 powt. na każdą nogę 3. Przysiad wykroczny 2x10 powt na noge 4. Syzyfki 2x15 5. Pistolety tyle ile dam rade na noge;p 6. Żuraw tyle ile dam rade x2 7. Wspięcia na łydki ze sztangielkami 2x50 Zmieniony przez - Shynt w dniu 2011-11-15 19:47:59

[...] francuskie sztangą w leżeniu PULL -wiosłowania sztangą - podciągania na drążku - martwy ciąg -uginanie ramion ze sztangą stojąc LEGS -przysiad ze sztangą na barkach -martwy ciąg na prostych nogach -przysiada wykroczny -coś na łydki Czy dobrze to poukładałem i jeszcze sprawa co do serii jak by to miało wyglądać bo nie wiem ile gdzie dać?

[...] Wiek : 24 Waga : 66 Wzrost : 168 Obwód w biuście : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4/tydzień siłowy + [...]

moj plan opiera sie na tym . patrz plan III PROGRAM III DLA POCZĄTKUJĄCYCH to jest z pakera ściągnięte tak mi na forum polecili ale nie wiem ile tu przrwy trwaja między ćwiczeniami PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30&ordm;), odchylanie ramion ze [...]

[...] SOBOTA (nogi) 1. hack - wyciskanie 10/8/6 2. prostowanie nog siedzac 10/8/6 3 uginanie nog lezac 10/8/6 4. wspięcia na palce 4x max (łydki) czy można tak ? przeważnie na partie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń ?? aha, jeszcze jedno pytanie, czy ciężar ma znaczenie ? lepiej robić progresje czy regresje ? robić [...]

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PAC(er)MAN PŁEĆ:M WIEK:26 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany z 6mc, przerywany z 8 lat. Zależy ile nie przerwany. Bo miałem też z 3 tyg przerwę wiec tak już wyjdzie z 1rok wtedy nieprzerwanego. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]

[...] siedzac 3 (PI) 12/11/10 6. Uginanie lezac 3 (PI) 12/11/10 7. Wspiecia stojac 4 (SW) 8/8/8/8 8. Odwrotne stojac 3 (SW) 8/8/8/8 9. Wspiecia siedzac 3 (PI) 12/12/12 Na łydki dałem stałe ale nie wiem czy dobrze Wtorek (Klatka): Wyciskanie sztangi skos 5 (CW) 6/6/6/5/4 Wyciskanie sztangielek mlotkowe na plaskiej 4 (CW) 6/6/5/4 Pompki na [...]

[...] juz masz bardzo dobrą, estetyczną. na zadna partie nie polecam robic priorytetu jeszcze, robic wg zalecen haycooka czyli nogi, klatka, plecy, barki, ramiona, czworoboczne, łydki. moze zainteresuje cie minimalistyczny plan cwiczen. bez mniejszych partii. jak bedziesz w domu to wrzuc to jedzenie w kalkulator zywieniowy i podaj prosze wyliczenia - [...]

TRENING przed treningiem MIX agmatyna, kreatyna, 1kaps cofeiny, 20gr paszy(węgli) NOGI przysiady na suwnicy shmita sztanga z przodu 5x20,15,8,10,10 wykroki chodzone 3x26,1x ile wlazło syzyfki 4x15 uginania podudzi + prostowanie 3x20,15,12 ŁYDKI wspięcia siedząc 4x20 wspięcia na podwyższeniu suwnica 4x15 Trening bardzo krótki i szybki- kumpel [...]

[...] poziomej 3x8 Podciąganie na drążku 5x nie wiem ile tam zrobisz Wyciskanie hantli na barki 2x8 Wiosłowanie oburącz 3x5-8 Jak chcesz możesz na wspięciach zmniejszyć do 15 powtórzeń ( IMO wspięcia robie głównie, żeby przyzwyczaić organizm do większego ciężaru, żeby nie odczuwać dodatkowego obciążenia na siadach, ale wiadomo, że łydki też ważne)

[...] zwiększasz w samej gilotynie nadchwyt- podchwyt, sory miałem noc w plecy %-) Fronty progresja Super - na przywodziciele 15-20, odwodziciele tak samo. Możesz zrobić ss łydki- to wejdź na maszyny, zazwyczaj mają większy rom. Siedząc 8-12, stojąc 10-10-10- palce \/ , ||, /\ MP- zdejmujesz po 10 kg i maks, podejrzewam, że powinno wyjść 6-10 [...]

kilka pytan 1. co mogee dac zamiast podciagania bo nie mam drazka i zreszta u mnie to slabo wychodzi 2. jakie cwiczenia na brzuch i ile serii powtorzen 3. ile serii na lydki?

[...] nóg w siadzie (ułożenie stóp równoległe) 4 serie 12 10 10 10 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12 10 10 10 3) uginianie nóg w leżeniu 4 serie 12 10 10 10 Nogi (łydki): 1) wspięcia na palce w staniu 4 serie 12 10 10 10 2) odwrotne wspięcia w staniu 4 serie 12 10 10 10 Barki: 1) wyciskanie sztangielek - tzw. "arnoldki" 4 [...]

[...] 3 serie max powt. -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie max powt. -wspiecia stojąc 3 serie 12,10,8 powt. Dodałem od siebie tylko 2 ostatnie ćwiczenia, na brzuch i łydki - Traktor mówił, że łydkom warto poświęcić trochę uwagi a brzuch można ćwiczyć wg. uznania. Nie wiem ile serii powinno być, ale wydaje mi się że skoro ćwiczę 3 razy w [...]